| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Sebastian Chlanda
Małomówny
Dołączył: 07 Paź 2008
Posty: 40
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Gorlice
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Nie 16:04, 27 Gru 2009 Temat postu: Plan Treningowy |
|
|
Plan Treningowy
IV tydzien
23.01 Siłownia I + PO 20-30
24.01 bieganie w grupie po parku
25.01 Basen
26.01 Siłownia I + PO 20-30'
27.01 Wolne
28.01 Bieganie 40'
29.01 Wolne
V tydzien
30.01 Siłownia I + PO 20-30'
31.01 Park
1.02 Basen/Wolne
2.02 Siłownia I + PO 20-30'
3.02 Wolne
4.02 Bieganie 45'
5.02 Sauna
VI tydzien
6.02 Siłownia I + PO 20-30'
7.02 Park
8.02 Basen
9.02 Siłownia I + PO 20-30'
10.02 Wolne
11.01 Bieganie 50'
12.02 Wolne
13.02 Siłownia II + PO 20-30'
14.02 Park
VII tydzień
15.02 Wolne
16.02 Siłownia II + PO 20-30'
17.02 Rower/Trenażer I 60'
18.02 Rower/Trenażer I 60'
19.02 Sauna
20.02 Siłownia II + PO 20-30'
21.02 Rower/Trenażer I 90'
VIII
22.02 Wolne
23.02 Siłownia II + PO 20-30'
24.02 Rower/Trenażer I 60'
25.02 Rower/Trenażer I 60'
26.02 Basen
27.02 Siłownia II + PO 20-30'
28.02 Rower/Trenażer I 120'
Tydzień IX
01.03 Wolne
02.03 Siłownia II + PO 20-30'
03.03 Rower/Trenażer I 60'
04.03 Rower/Trenażer I 90'
05.03 Sauna
06.03 Siłownia III + PO 20-30'
07.03 Rower/Trenażer I 90'
Tydzień X
08.03 Wolne
09.03 Siłownia III + PO 20-30'
10.03 Rower/Trenażer I 60'
11.03 Rower/Trenażer I 75'
12.03 Basen
13.03 Siłownia III + PO 20-30'
14.03 Rower/Trenażer I 150'
Siłownia I- obciążenia małe, 12-15 powtórzeń, 1-3 serii
Siłownia II- obciążenia umiarkowane, 8-12 powtórzeń, 4-6 serii
Siłownia III-- obciążenie duże, 6-8 powtórzeń, 3-5 serii
PO- przejażdżka odpoczynkowa, 65-70% tętna średniego, kadencja 75-85 obr/min
Rower/Trenażer I- tętno do 70%max , długie jazdy z jednostajnym tętnem
bardziej specyficzna rozpiska jazdy na trenażerze i rowerze będzie dostępna dla wszystkich klubowiczów uczestniczących w treningach poprzez maila.
wszelkie kwestie dotyczace planu treningowego poruszajmy w tym temacie.
życze wytrwałości! jeszcze 74dni do pierwszych zawodów
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Sebastian Chlanda dnia Śro 22:37, 27 Sty 2010, w całości zmieniany 9 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Sebastian Chlanda
Małomówny
Dołączył: 07 Paź 2008
Posty: 40
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Gorlice
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 10:47, 02 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Jutro o 11 spotykamy się w parku.
Prognoza: -2C i troche śniegu tak więc nie zapominać o czapce i rękawiczkach.
Skończymy chwilę po 12.
Do zobaczenia
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Sebastian Chlanda
Małomówny
Dołączył: 07 Paź 2008
Posty: 40
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Gorlice
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 13:41, 03 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Poniedziałek 6.50- basen
Raport z dnia dzisiejszego- 4 osoby na wspólnym bieganiu w parku
Respect 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Tomek Pyznar
Laik
Dołączył: 16 Lis 2009
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gorlice
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 19:22, 03 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
tak bylo fajnie a tu mowia ze konczymy:P ale juz niedlugo nastepny trening:D
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Sebastian Chlanda
Małomówny
Dołączył: 07 Paź 2008
Posty: 40
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Gorlice
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 21:53, 04 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
plan treningowy znajdujący się na samej górze strony został uzupełniony o kolejne 3 tygodnie.
Godziny zajęć prowadzonych w grupach są rozpisane na stronie klubowej.
w piątek jest wypad na saunę w Gorlicach na basenie, proszę o przysłanie smsa (502629213) od osób które będą się wybierały, abyśmy się pomieścili 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Sebastian Chlanda dnia Pon 22:22, 04 Sty 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Sebastian Chlanda
Małomówny
Dołączył: 07 Paź 2008
Posty: 40
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Gorlice
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 7:24, 10 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
dzis o 11 ponownie park (spotykamy sie na moście pomiędzy parkiem, stadionem a Margotem)
P.S skonczymy tak aby zdążyć na Kowalczyk na 12.30
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Sebastian Chlanda
Małomówny
Dołączył: 07 Paź 2008
Posty: 40
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Gorlice
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 10:00, 14 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Plan na najblizszy weekend.
Sobote 16:00 Lodowisko
Niedziela 11:00 Park
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kinga Wencel
Laik
Dołączył: 05 Sty 2010
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gorlice
Płeć: 
|
| Wysłany: Sob 19:21, 16 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Trenujemy ostro... tylko czemu dzisiaj nie było nikogo na lodowisku? 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Kinga Wencel dnia Sob 19:26, 16 Sty 2010, w całości zmieniany 2 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Sebastian Chlanda
Małomówny
Dołączył: 07 Paź 2008
Posty: 40
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/5
Skąd: Gorlice
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 8:04, 17 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
| Kinga Wencel napisał: | | Trenujemy ostro... tylko czemu dzisiaj nie było nikogo na lodowisku? |
narty...
dzis 11 w parku,
zapowiada sie niezła pogoda
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
